regres progres

Dobra pora uzupełnić wypiski :-D Klatka + triceps: -Pompki na poreczach Rampa 10 konczylem na 10xcc + 40kg, i regres na 15p A) Wyciskanie na skosie ujemnym hantlli 4x12 B) Rozpietki na bramie z wyc.gornego 4x15 -Wycisk sztangi na skosie dodatnim Rampa 8 40-60-80-100x3 (ta ost seria raczej nie miała sensu ale chciałem dla pewnsoci sprawdzić czy [...]

[...] leżąc ______________________ Dziś inny trening, gdyż jutro z rana nie mam możliwości trenować. Muszę iść na kontrolę lekarską. quadrosów na klatkę było 5 progresywnych i 1 regres, z czego 3 pierwsze wykonane w odstępie czasu : quadro - łyk wody - quadro.. wytrzymałość mega w górę i siła zresztą też, bo bawiłem się większymi zabawkami z bardzo [...]

[...] Normalnie :-)) Tylko inaczej dni treningowe i ew godziny wypadają. Czego nie mogę powiedzieć o misce, tutaj nie mogę nic zagwarantować %-)%-) Niedziela 1. Wl 3 x 3 + regres / 94kg / 84kg (dokładam ) 2. Hantle poziom 3 x 6 / 37,5kg 3. Podciąganie nachwyt 3 x 3 + regres / 12,5kg / ciężar ciała 4. Wiosło nachwyt sztanga 3 x 6 / 71,5kg [...]

[...] Brzuch Plecy: MC klasyk Rampa 8p Podciaganie szeroko do karku 10-10-10 Wiosłowanie podchwytem sztangą na szer.barków 12-10-8 (progres) Wiosłowanie hantla jednorącz 8-10-12(regres) Sciaganie linki wyciągu górnego 12-12-12(stały) Szrugsy z hantlami 4x25p Tu w plecach szczerze mowiac nie wiem co zmienic. mc musi byc podstawa,podciaganie musi byc [...]

TRENING SOBOTA 19.09.2020 *Aeroby *Rozgrzewka 1.Goblet squat 20 x 15 22,5 x 15 25 x 15 Progres ciężaru. Ciężko dosyć ale wchodziło poprawnie. Jak przeczytałem wasze 40 kg na goblet...to mnie troche wstyd wział. Ostatni było 2. Ściąganie drążka górnego wyciągu 5 x 15 6 x 15 7 x 15 Bez progresu, ciężka ostatnia seria - robilem to ćwiczenie prawie [...]

[...] w pochyleniu Rampa 8 + drop na koniec 8x60... 8x160 + drop: 6x160+8x140 +10x100 + 10x60 8x60...9x170 + drop: 8x170+10x140 +10x100 +15-20x60kg +REGRES: 20x60 8x80...10x170 + regres: 30x100 8x100...12x170 + regres: 12x140 / 30x100 / 20x60 z przytrzymaniem i rece nieco szerzej Wioslo hantla w podporze o lawke 4 x 15 x 35kg MC 3 x 15 x 100kg. +aero [...]

[...] Platz Squat Rampa 8 + na koncu dropenstein 8x60 / 8x80 /8x100 /8x120 /10x140 %-) + drop: 5x145 + 11x100 + 20x60kg 8x80 /8x100 /8x120 /8x140 / 6x150 8x100/8x130/9x150 + regres jako siad tylni atg 95x60kg 8x60/8x100/8x120/8x140/4+2x160 + regres: 100x 15 (metoda rest pause) i 60x20 (10p na MTUT + rest pause, reszte max wolny negatyw, szybki [...]

[...] jestem chyba po prostu ch**owy w tych przysiadach. Przysiady - skończyłem tylko na 90kg w rampie :/ i to ostatnie pow z pomocą bo już wstać nie mogłem. Przynajmniej przy regresach dopieściłem bo stękania trochę było. Co gorsza, g**** widać na tym filmie bo cały czas ktoś w kadr wchodził, taki ścisk dzisiaj był na siłce. Wypychanie nogami - [...]

[...] 3b. Split Squat 4x10 10x10kg na stronę, 10x10kg, 10x8kg, 10x8kg ok 75 sec rest 4. Hip thrust 3x10 + sekundowe spięcie w górze 10x90kg, 10x95kg, 13x80kg ok, zrobiłam regres, żeby zobaczyć czy będzie pupa paliła i tak było :-) 60 rest Orbitrek 20 min Trening bez natchnienia, jakiś progres był, ale siły średnie, natomiast bardzo się [...]

[...] ok 04.09 wiosło 12*22 2 seria 12*24 dobrze że dołożyłam 27.08 wiosło 15*18 2 seria 15*22 kg 18.08 wiosłowanie sztangą15* 18 kg-15*18 kg * 22.09 wyciskanie 2 *12*15 kilo regres ze względu na bark 13.09 wyciskanie 1 seria 12 razy 25 kilo 2 seria 6 razy za 7 razem bark mnie bolał i nie dał mi opuścić ręki do dołu 04.09 wyciskanie 12*20 2 [...]

[...] tu ładnie poszło progres i bark nie dokucza w tej pozycji 2 wiosło i tu w ostatniej seri dodałam ale zmieniłam kolejność i w MC miałam juz bardzxo mało siły 3 MC spadek mocy regres 4 most tu mocno napinam pośladki 5 swing mocne napinanie pośladków i dość głęboko 'przysiadałam ' 6 prostowanie na maszynie i tu regres w ilości powtórzeń ale uda [...]

[...] - b.dobrze o dziwo barki nie są aż tak słabe już, na 80kg kończyłem na 8 ruchów, a jako, że to moja najsłabsza partia to oceniam to na bardzo przyzwoity progres, potem regres na 40kg x kilkanaście. Tu się chwilę zatrzymam przy tym ćwiczeniu, bo wykonuję je nieco inaczej tzn. nie tak jak wszyscy, bo zauważyłem, że ludzie trzymają flarę w [...]

Nowy trening Dzien1. 1. RDL 5x5 Rampa 2. ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 progres/regeres 3. wiosło sztangielka w oparciu 4x6-8 regres 4. przysiad goblet 3x 10-12 5. długie wykroki chodzone 3x 10-12 na noge Dzień 2. 1. wyciskanie na płaskiej 5x5 rampa 2. wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 regres 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 [...]

[...] wyciskanie od czubka glowy PROGR PO 14ppomiedzy seriami wyskok dosiezny z przysiadu po 10p Zrobione w seriach 25, 30, 35, 40, 45, 50x12 Bardzo ciężko, zaliczyłem kolejny regres po odstawieniu johy. Mam nadzieje, że ostatni, bo reszta treningu była dużo lepsza. Regres - 5kg wiosłowanie jednorącz półsztangą lub na wyc dolnym 6*10p Zrobione w [...]

dobra dziś były grane łapy,w końcu czuję,że te treningi idą normalnie i zaczynam notować progres,a nie regres -prostowanie z liną 30x20 45x20 60x15 75x14 -wyciskanie wąsko 60x12 100x12 140x12 160x7 -prostowanie zza głowy z drążkiem wyciągu 60x20 80x20 95x16 -pompki na maszynie 2x15 -uginanie z hantlami stojąc 15x12 20x10 25x8 30x6 37,5x5 [...]

[...] bez zadnej przyczyny. Tak po prostu. Wiec Don't panic. Rob kolejny dzień wg założeń. Jutro po treningu ocenisz jak jest .A we wtorek/środę (!) wyjdzie czy jest progres czy regres. Teraz chodzi tylko i wyłącznie o uzupełnienie glikogenu i podniesienie leptyny / bujniecie metabolizmu. Sylwetka schodzi na drugi plan.Ważny element ale to coś [...]

[...] Trening (obwodowy): -mobilizacja łopatek i bioder -serie rozgrzewkowe kilku ćwiczeń /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2c0abff149394c58a266bb3912e3ea4f.jpg 1a. Delikatny regres w powtórzeniach. W ostatniej rundzie już musiałam ratować twarz ;-) 1b. Zmniejszyłam, walczyłam. Powiem tylko tyle - chwyt krzyżowy bez stojaka to nie jest dobry [...]

[...] /SFD/2018/12/3/d20b7d7c3879490fb52e6abb763a8980.jpg Waga w dól i pas, więc wracamy do normalności :-) Nowy Plan Poniedziałek 1. Wl 3 x 3 + regres / 86.5kg / 76,5kg 2. Hantle poziom 3 x 6 / 35kg 3. Podciąganie nachwyt 3 x 3 + regres / 5kg / ciężar ciała 4. Wiosło nachwyt sztanga 3 x 6 / 61,5kg 5. Żołnierskie 3 [...]

28.06.2013 – Ramiona 1. Uginanie sztangielką na modlitewniku rampa 8+regres 8x5/8x8/8x11/8x13/12x16/18x11 Aby zapewnić sobie progres na jakiś czas zrobiłem rampę z serią topową – za tydzień podobnie zajmę się sztangielką osiemnastką. Regres po czymś takim miażdży. 2. Pompki w podporze tyłem rampa 8+regres 8xcc/8x20/8x40/8x60/2x75/12xcc Ale ze mnie [...]

[...] poszła w dół. Będzie więcej kcal, to będzie więcej ciężaru, więc się póki co nie martwię. Za to wczułem się b. db. 2. Przysiad ze sztangą na barkach, nogi wąsko rampa 12+regres 12x30/12x50/12x70/8x90/30x60 Hmm, 90 kg już o dziwo ciężko, więc zostawiłem zapas i tutaj, ale za to dowaliłem do pieca w regresie. Za tydzień skończę na 80 kg i potem [...]